Как да накараме мозъка да изключи?
Колкото и парадоксално да звучи, когато се нуждаем най-много от сън, мозъкът ни играе лоша шега и не ни позволява да заспим. Вместо да сме свежи и отпочинали, на следващия ден изглеждаме като зомбита, които действат на автопилот.
Когато имаме някакви тревоги, или просто сме преуморени, е нормално да изпитваме затруднения при заспиване. В подобни моменти се включва симпатиковата нервна система, която повишава кръвното налягане и ускорява сърдечния ритъм. В резултат на това, вместо да се отпуснат за сън, мускулите се стягат. За щастие има няколко стратегии, които могат да подобрят нежеланото състояние.
Стратегия номер 1:
Вземете си гореща вана с ароматни лавандулови масла. Това мигновено ще отпусне организма и ще нормализира напрежението. След излизане от топлата вода температурата на тялото ще спадне. Това е сигнал, че е време за сън.
Стратегия номер 2:
Отпуснете се в леглото. Опитайте се да си представите как глезените ви натежават и потъват все по-дълбоко. Повторете упражнението и с други части на тялото, като постепенно се изкачвате нагоре. Когато стигнете до главата би трябвало да се чувствате значително по-отпуснати и готови за спане.
Стратегия номер 3:
Скрийте часовника и се потопете в пълна тъмнина. Всеки един светлинен дразнител ще ви се набива в очите, докато не се изтощите. Вместо да си причинявате това, осигурете си тъмнина. Това ще ускори производството на хормона на съня и ще успокои организма.
Стратегия номер 4:
Ако прекалите с алкохола е възможно да превъзбудите организма, което ще доведе до трудно заспиване. Но малки количества от любимата напитка могат да подействат благотворно и отпускащо. Внимавайте да не прекрачите тънката граница.
Тези и още много други хитринки могат да ви се отплатят със спокоен сън. Хубаво е все пак да спазвате няколко правила, за да не се стига до там. Не се натоварвайте преди лягане с негативни новини или филми, които ви държат в напрежение. Следвайте максимата за спокойна и лежерна обстановка поне няколко часа преди сън. Обграждайте се с приятни неща, четете, наслаждавайте се на ароматни свещи или спокойна музика. Всичко това ще ви накара да се отпуснете значително по-лесно.
