Кафето има много ползи за здравето, стига да го пиете умерено
Кафето може да има много ползи за здравето. Такива са повишаване на енергията, осигуряване на основни хранителни вещества и намаляване риска от дългосрочни здравословни проблеми като сърдечни заболявания или диабет тип 2.
Въпреки това, то може да бъде нездравословно, ако пиете твърде много. Ето как да разберете дали приемате правилното количество.
Смята се, че 49% от възрастните хора пият кафе ежедневно. Изследванията откриват някои предимства, но и потенциални недостатъци, в зависимост от това, какво е количеството.
Към ползите спадат:
• Повишаване концентрацията и бдителността. Това се случва благодарение на кофеина. Кофеинът в кафето е психоактивно вещество и се отразява на концентрация чрез стимулиране на централната нервна система. Тези ефекти обикновено продължават около четири часа. В една чаша кафе има приблизително около 133mg кофеин в сравнение със само 53mg в същото количество чай и 65mg в безалкохолна напитка.
• Кафето може да помогне за облекчаване на мигренозното главоболие. В началото на мигрената кръвоносните съдове в главата се разширяват и увеличават притока на кръв. Кофеинът в кафето причинява стесняване на съдовете, което ограничава притока на кръв и може да помогне за намаляване на болката. Ето защо той се съдържа в много лекарства за главоболие.
• Кафето може да подобри здравето в дългосрочен план при диабет тип 2. Чрез консумация на кафе, независимо дали е без кофеин или нормално се поддържат стабилни нива на инсулин.
• Кафето намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, водещи до сърдечни пристъпи и инсулт, благодарение на присъстващите антиоксиданти и микроелементи.
• Една чаша кафе може да съдържа следните съставки: ниацин, витамин В, калий, магнезий. Имайте предвид обаче, че някои кафени напитки съдържат нездравословни съставки. Твърде голямото количество кафе може да има неблагоприятни последици за организма.
Кафето влияе по различен начин
Някои хора имат по-висока толерантност към неговите стимулиращи ефекти, докато други могат да получат нервност само от една чаша. Ако имате ниска поносимост или пиете повече кафе, отколкото сте свикнали, може да изпитате следните физически симптоми:
-Главоболие
-Ускорен пулс
-Нервност
-Безсъние
-Разстроен стомах
-Раздразнителност
Колко кафе трябва да пиете?
За да получите полза от кафето и да сведете до минимум рисковете се препоръчва да се пият не повече от три-четири чаши кафе на ден. Ако нямате 18 години е добре да ограничите приема до една чаша. В допълнение, бременните жени не трябва да надхвърлят приема на кофеин от две чаши на ден.
Като цяло е важно да обърнете внимание на това, как се чувствате след напитката. Някои хора може да са по-чувствителни към ефектите, особено ако не са свикнали да консумират кофеинови напитки всеки ден.
