Комплексно решение: Как да подобрите нивата си на магнезий

Днес почти всеки човек страда от липсата на магнезий – храната ни е бедна на микроелементи

Хората изпитват остър недостиг на магнезий, което в повечето случаи е осезаемо и без лабораторни изследвания. Лекарите винаги съветват все пак това да се установи първо с тест, но сигурно вие и сами сте забелязали симптомите.

Ако сте нервни, сънят ви не е спокоен, делникът ви е натоварен и сте под непрекъснат стрес, това са сигурни признаци, че изпитвате нужда от магнезий. Честата и необяснима умора също е намек в тази посока. Тя не се повлиява от кофеинови стимуланти, които само усложняват положението, защото превъзбуждат нервната система.

Поначало в днешно време храната ни е бедна на микроелементи, така че е трудно да си набавим само с нея необходимото количество. Някои фактори допълнително изчерпват запасите ни. Сред тях са:

Непълноценен хранителен режим
Строги диети с ограничени калории
Малко вода
Употреба на алкохол
Тютюнопушене
Усилена физическа работа

При бременност и кърмене потребностите на организма от магнезий се повишават значително. Когато сме прекарали грипен вирус или простудно заболяване, това също е знак, че трябва да възстановим нивата си на магнезий.

Комплексното решение включва:

Продукти, които да подпомогнат усвояването на магнезий – яжте орехи, бобови култури, зелено листни, морски риби, животинско месо от органи. Добавяйте също какао, черен шоколад, сурови ядки.

Ако не можете да спрете цигарите, поне се постарайте да ги намалите.

Градусовите напитки не са препоръчителни.

Осигурявайте си време за почивка, която не е само сън, но е и свързана с положителни емоции. Така ще сведете щетите от стреса до минимум. Гледайте на живота по-ведро, отпуснете се. Оставяйте лошите мисли да протичат през вас, не се фиксирайте в тях. Имайте предвид, че мозъкът е един от най-големите консуматори на магнезий в тялото ви.

Бъдете физически активни, но не прекалявайте, особено когато останалите ангажименти изчерпват силите ви.

Консултирайте се с какви добавки може да подобрите състоянието си. Залагайте на моно препарати с магнезий, защото в комбинираните се съдържа по-малко количество от него.